Это интересно

Как уснуть за одну минуту: видеоинструкция

Как уснуть за одну минуту: видеоинструкция

Наука Человек 06.10.2021, 08:45 Как уснуть за одну минуту: видеоинструкция Основатель Центра интегративной медицины при Аризонском университете (США) доктор Эндрю Вайль разработал технику дыхания, которая позволяет уснуть всего за минуту. В своем видеоролике он рассказал, как быстро уснуть за 1 минуту.

Как уснуть за одну минуту: видеоинструкция

Александр Пономарёв редакция Тэги: Нетленка Медицина Видео США Семья

Как уснуть за одну минуту: видеоинструкция

Не всегда заснуть получается быстро и легко. Зачастую в голову перед сном лезет множество мыслей, которые не дают расслабиться. На то, чтобы погрузиться в сон, может уйти больше получаса. Однако исследователи и некоторые обычные люди разработали несколько техник того, как уснуть при бессоннице за 1 минуту. Разберемся, в чем же секрет этих способов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как уснуть за минуту: 5 простых шагов

Эндрю Вайль назвал свою методику «4-7-8»: по его словам, она не только решает вопрос того, как уснуть за 1 минуту, но и эффективно снять стресс и быстро успокоиться. Технику он подробно описывает на видео, её суть состоит в выполнении нескольких шагов:

  1. Прижмите кончик языка к нёбу сразу за передними зубами
  2. Полностью выдохните
  3. Спокойно вдыхайте через нос в течение четырёх секунд
  4. Задержите дыхание на семь секунд
  5. Выдыхайте через рот в течение восьми секунд

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как уснуть за одну минуту: видеоинструкция

Попробуйте несколько техник того, как уснуть за 1 минуту РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Доктор уверяет, что длительность выполнения шагов не имеет особого значения, главное здесь – строго выдержать соотношение 4-7-8. Можно либо замедлить, либо ускорить отдельные шаги в зависимости от того, насколько вы сможете задержать дыхание. Но научиться тому, как уснуть за минуту, не получится за один раз — для этого нужно попрактиковаться, предупреждает Вайль.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ youtube

Как уснуть за одну минуту: видеоинструкция

Нажми и смотри

Как быстро уснуть за минуту: техника военных

Военные летчики постоянно сталкиваются со стрессом и ненормированным режимом дня. Поэтому им, как никому другому, нужно уметь хорошо высыпаться. Специально для них психологи разработали специальную технику того, как уснуть за 1 минуту. Для этого, как и в предыдущем методе, нужно пройти несколько несложных шагов:

  1. лечь на спину и расслабиться — мышцы лица и тела не должны напрягаться
  2. плечи нужно опустить, а руки вытянуть вдоль
  3. затем — глубокий вдох и выдох
  4. ноги тоже нужно максимально расслабить
  5. в течение 10 секунд представьте себя на пляже, рядом с любимым человеком — или другую успокаивающую вас картину

Эта техника позволяет расслабиться, а это один из главных аспектов того, как уснуть за минуту. Однако, прежде чем научиться быстро засыпать при помощи техники военных летчиков, придется немного попрактиковаться.

Источник

Автор: Влад Кулиев
6.10.2021 (13:28)
Информер новостей
Расширение для Google Chrome
Пишите нам

Редакция: contact@supreme2.ru

Реклама: adv@supreme2.ru

Зеленые технологии

Лента новостей

Все права защищены © 2005-2021

"Supreme2.Ru" - новости для гиков

Контакты  | Policy  | Map Index

Использование любых материалов, размещенных на сайте, разрешается при условии ссылки на Supreme2.Ru. Для интернет-изданий - обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена в независимости от полного либо частичного использования материалов. Материалы в рубрике "Новости партнеров" публикуются на правах рекламы.