Как правильно заниматься в тренажерном зале?

Каждый из нас имеет разное строение тела. Однако можно сгруппировать фигуры на три типа: тонкие, мускулистые и с ожирением. Влияет на тип фигуры (конечно, при условии, что человек еще не начал заниматься) обмен веществ. Чем он медленнее, тем мы легче прибавляем в весе. Каждый из нас имеет примерно одинаковое представление идеальной фигуры.

Идеальный внешний вид - бодибилдинг и фитнес. В начале «приключений» в тренажерном зале Люберцы, мы должны определить, какой тип фигуры у нас, благодаря чему и сможем определить, какой режим тренировок нам нужен.

Люди стройные (с быстрым обменом веществ) должны сосредоточиться на высококалорийной диете и проведению тренировок на развитие мышечной массы. Люди со стандартной фигурой (то есть те, у кого оптимальный обмен веществ), могут решить, хотят ли они нарастить еще большую мускулатуру. Люди с ожирением будут стремиться к общему снижению жира, применяя тренировки на рельеф и специальную диету.

Тренировки по бодибилдингу можно начинать в возрасте 15-16 лет, когда наш организм уже хорошо сформирован. Начало тренировки в более раннем возрасте не рекомендуется, это может привести к множеству заболеваний, которые раскроются в будущем. Люди, которые по-прежнему растут, должны избегать упражнений в положении стоя, так как подвергают кости перегрузкам, это может вызвать искривление позвоночника, а также притормозить рост.

Что такое тренировка?

Тренировки по бодибилдингу или фитнесу заключаются в приведении мышц к желаемому нами состоянию. Очень важно понять биологическое развитие мышц.

Люди, заинтересованные в развитии мышечной массы, должны понимать, что процесс этот заключается в микроповреждениях в мышечной ткани, которые образовались в результате надломом их (через большие тяжести) во время тренировки. Зная о том, что наши мышцы должны быть перегруженные, мы должны привести их до такого состояния, чтобы они не могли выполнять никакой работы.

Мы не можем перегружать мышцы в первой серии. Следует всю свою энергию использовать в последней и предпоследней серии.

Золотое правило в работе над шагами - это нарушение границы боли и выносливости. Когда мы не сосредоточены, то нам может показаться, что то, что мы сделали, это уже пик наших возможностей. Однако, достаточно немного упорства, чтобы выполнить еще одно-два повторения. Эти последние, выжатые с последней каплей пота упражнения, являются ключевыми в развитии мышечной массы, ведь ресурс мышц исчерпан по максимуму.

Лица в форме не имеют этой проблемы, потому что в их тренировках, значение имеет, прежде всего, техника (без использования тяжестей), а также динамика. Поэтому для человека, работающего на уменьшение жира, тренировка должна быть изнурительной и обязательно завершена (15-30 минут упражнений) аэробикой (катание на трехколесном велосипеде, бег, скакалка и т. д.).

31.03	37-й IT talk »
17.11	MBLTdev #2 »
16.11	GeekWeek-2015 »