Как нарастить мышечную массу?
Начиная с 10-летнего возраста, каждый мальчик мечтает вырасти сильным, красивым и с накачанными мышцами. Ведь люди, которые обладают красивым, здоровым телом, добиваются в жизни намного больше, чем слабые и чахлые люди. Но не все, начиная заниматься тренировками, могут довести начатое дело до конца. Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо не только заниматься в тренажерном зале, но и правильно питаться и соблюдать режим.
Для начала надо начать заниматься тренировками с тренером, который подберет оптимальный вариант занятий именно для вас. Вам понадобится составить специальный график тренировок, в котором вы будете отмечать в какой последовательности делать упражнения, которые рассчитаны на определенную группу мышц. Основными базовыми упражнениями являются становая тяга, жим лёжа, приседания, в которых задействуется большое количество мышц. Также необходимо выполнять упражнения, которые будут задействовать только один вид мышц.
Перед тем, как приступать к занятиям, необходимо немного разогреть все мышцы и подготовить сердце к нагрузкам. Проведите разминку не меньше 10 минут, после чего необходимо приступать к основным упражнениям. Перед каждым упражнением необходимо сделать два-три тренировочных подхода. Чтобы нарастить мышцы постепенно, надо увеличивать вес, с которым за один подход вы сможете выполнить пять-шесть повторений. С каждой тренировкой увеличивайте нагрузку, так как если вы будете использовать только один вес, тогда мышцы нарастить у вас не получится. После тренировки надо обязательно сделать растяжку на ту группу мышц, над которой вы работали.
Необходимо помнить, что тренировка – это индивидуальная вещь, если кто-то смог накачать мышцы с помощью одного упражнения, у вас этого может не получиться. Также необходимо учитывать, что каждый человек имеет разное телосложение, поэтому необходимо обязательно проконсультироваться с профессиональным тренером. После первых тренировок у вас будут болеть все мышцы, но когда ваш организм привыкнет к нагрузкам, тогда боль уйдет. Периодически необходимо менять комплекс упражнений.
Чтобы ваши мышцы росли, необходимо правильно питаться. Во время составления рациона необходимо особое внимание уделить на содержание белков и углеводов в пище, так как именно эти составляющие дают вашему организму энергию и способствуют более интенсивному росту мышечной массы.
Читайте также
- Генная терапия справилась с множественной миеломой
- Тонкий ноутбук Porsche Design Acer Book RS вышел в России по цене выше 200 тыс. рублей
- Американские ученые смогли омолодить мышей с помощью «гормона спорта»
- NZXT и производитель обуви представили компьютер с GeForce RTX 3080 в виде кроссовка
- На Луне могут найти жизнь
- MINISFORUM представила сверхкомпактные мини-ПК на платформе AMD по цене от $299
