Как нужно заниматься спортом, чтобы это было эффективно
Редакция Вопросы и ответы 31.08.2021, 15:38 Как нужно заниматься спортом, чтобы это было эффективно Каждый знает, что движение — это жизнь. Упражнения полезны и для нашего психологического состояния, и для физического. Но как усердно и как часто нужно заставлять себя ходить на тренировки?
Екатерина Бельчикова редакция Тэги: Нетленка Здоровье Спорт
Unspalsh
"Жить» в спортивном зале или ходить по 10 000 шагов в день? Что лучше?
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Недавно ученые из Университета Бостона провели самое крупное исследование этого вопроса на сегодняшний день. В рамках работы они изучали данные 2070 участников, полученные из тестов на сердечно-легочную систему (CPET) и с фитнес-трекеров. Как отмечают авторы работы, их выводы актуальны даже при учете таких переменных, как возраст, пол, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.
Как показывают результаты работы, чтобы достичь изменений в своей физической форме человеку нужно постоянно заниматься умеренной физической активностью. Каждая минута таких упражнений в среднем эквивалентна примерно 3 минутам ходьбы, и примерно на 14 минут сокращает «эффект» от времени, проведенного в сидячем положении. Более того, дополнительные занятия спортом и увеличение количества шагов каждый день способны компенсировать негативное влияние сидячего образа жизни на физическую форму.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Результаты эксперимента в основном полагались на данные CPET. Эти тесты измеряют пиковое потребление кислорода телом (VO2 или сколько кислорода организм может использовать во время физических упражнений). Чем больше кислорода организм может поглощать и перерабатывать во время работы, тем выше уровень аэробной подготовки.
Оказывается, что средняя физическая активность лучше всего подходит для повышения VO2. К ней относится любой вид деятельности, который заставляет ваше сердце биться быстрее, а дыхание делает тяжелее, например, быстрая прогулка или поездка на велосипеде. Это означает, что для достижения хороших результатов и поддержания здоровья, необходимо поддерживать умеренный уровень нагрузки: не очень тяжелый, но и не легкий.
Читайте также
- Xiaomi представила маршрутизатор Redmi Router AX5400 с чипом Qualcomm
- Western Digital повысила цены на флеш-память NAND — это следствие загрязнения производства в январе
- 4 вида вооружения, которые отправили в Европу из-за Украины, но никогда не испытывали в деле
- Twitter позволит вешать ярлыки на ботов, чтобы люди могли отличать их от живых пользователей
- Найдена загадочная "невидимая" черная дыра: космическая аномалия
- Новая статья: Обзор игрового 4K-монитора ASUS TUF Gaming VG28UQL1A: лучше поздно, чем никогда
