Привычки, которые могут продлить жизнь: 5 принципов правильного питания

Наука Человек 09.01.2022, 06:45 Привычки, которые могут продлить жизнь: 5 принципов правильного питания Чтобы сохранить здоровье и отлично себя чувствовать, нужно задуматься о правильном питании.

Домашний Очаг редакция Тэги: Нетленка Здоровье Еда Рыбы продукты

Начинайте день с полноценного завтрака

Сбалансированный завтрак, в котором есть белок, клетчатка и сложные углеводы, помогает контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Подойдут яйца, тарелка овсяной каши, творог, нежирный сыр.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Питайтесь равномерно в течение дня

Идеальное меню на день — 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Ни в коем случае не голодайте днем — это часто приводит к вечернему перееданию, из-за которого ухудшается сон.

Поешьте перед походом в магазин

Голодный человек в супермаркете не может сделать рациональный выбор. Перед выходом лучше перекусите.

Следите за количеством белка

Белок считается вторым по значимости элементом в организме человека после воды, ведь это строительный материал для наших мышц. Взрослому человеку необходим 1 г белка на 1 кг веса. Ваш вес 65 кг? Значит, в день вам нужно 65 г белка, который можно получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, а также протеиновых коктейлей.

Будьте осторожны с жирами

По подсчетам Роспотребнадзора 95% россиян потребляют избыточное количество жира. Важно знать, что ненасыщенные жиры намного полезнее остальных. Они есть в рыбе, икре, орехах, семенах, оливковом и льняном масле.

Материал предоставлен редакцией издания «Домашний очаг"

Источник

31.03	37-й IT talk »
17.11	MBLTdev #2 »
16.11	GeekWeek-2015 »