Программа похудения: тренировки в домашних стенах

Программа похудения: тренировки в домашних стенах Так получается, что комплекс занятий для похудения требует времени для плотной работы в спортзале, а его не всегда хватает. В домашних стенах упражнения, как правило, включает в себя технику отжиманий, приседаний и скручиваний. Словом, все то, что позволяют выполнить условия в доме плюс правильный подход к питанию до и после занятий.

Тренировку следует начинать с основ. Человеческие мышцы делятся по двум признакам (скорость сокращения и устойчивость к утомлению) на 3 типа волокон: быстрые, медленные и промежуточные. Каждая из групп по-своему питается. Например, медленные требуют жир, а промежуточные и быстрые потребляют креатин и гликоген. Поэтому программа похудения, включающая тренировки с определенными типами мышц, зависит от того, какой результат мы хотим получить. Чем интенсивнее происходит работа с мышцами, тем активнее происходит потребление того или иного вещества. Основной прицел делается именно на нагрузку мышц. Они будут сжигать накапливаемый организмом жир, используя его в качестве топлива для своей деятельности.

Медленные мышечные волокна развивают выносливость, добавляя результативности на больших дистанциях. Поэтому программа похудения порой может требовать продолжительных нагрузок, с постепенным увеличением числа повторов и подходов. Особо эффективно сочетание кардио и силовых тренировок, т.к. данная комбинация повышает гарантии на требуемый результат.

Дома в ограниченном пространстве можно тренироваться с минимальным набором приспособлений. Здесь понадобятся гантели и кардиотренажер, допустима скакалка.

Но перед основными упражнениями обязательна разминка. Требуется разогреть тело и подготовить его к дальнейшей работе ведь, как известно, «холодные» мышцы более всего подвержены травмам. Вначале проведите кратковременную аэробную сессию (5-10 мин.). После, без резких обрывов подвигайтесь в легком темпе в пределах 10 минут.

До того, как выбранная программа похудения будет вами активно задействована, следует запомнить – наше тело является сложным механизмом, требующим правильной эксплуатации. Внимательно изучите технику тренировок до перехода к следующему упражнению.

Людям нетренированным стоит начать с выполнения упражнений 2-3 раза в неделю по 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность до часа с частотой 3-5 раз в неделю. Никогда не следует действовать во вред, доводя себя до полного изнеможения.

И, конечно, не забываем проконсультироваться с врачом. Дело в том, что при наличии определенных заболеваний некоторые виды упражнений не рекомендуются, т.к. они могут давать травматическую нагрузку на проблемный орган. Поинтересуйтесь у врача о тех движениях, которые для вас нежелательны, и следуйте его дальнейшим инструкциям по формированию программы тренировок.

31.03	37-й IT talk »
17.11	MBLTdev #2 »
16.11	GeekWeek-2015 »